從壓力和自控力中恢復(fù)的最佳途徑就是放松。

放松，即便只放松幾分鐘，都能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高心率變異度。它還能把身體調(diào)整到修復(fù)和自愈狀態(tài)、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙分泌。

研究表明，每天拿出時(shí)間來放松一下，能保護(hù)你的身體，同時(shí)增強(qiáng)你的意志力儲備。

我現(xiàn)在說的“放松”不是讓你對著電視機(jī)呆坐，或者喝著紅酒飽餐一頓。能提高意志力的“放松”是真正意義上的身心休整。

哈佛醫(yī)學(xué)院心臟病專家赫伯特·本森（Herbert Benson）稱之為“生理學(xué)放松反應(yīng)”。你的心率和呼吸速度會放緩，血壓會降低，肌肉會放松。你的大腦不會去規(guī)劃未來，也不會去分析過去。

想要激發(fā)這種放松反應(yīng)，你需要躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起（或者，你可以選擇任何一個(gè)你覺得舒服的姿勢）。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。

如果你覺得身體某處很緊張，你可以有意識地?cái)D壓或收縮肌肉，然后就不要再去管它了。比如，如果你發(fā)現(xiàn)手掌和手指很緊張，那么就攥一下拳頭，然后張開手掌。如果你發(fā)現(xiàn)前額和下巴很緊張，那么就擠擠眼、皺皺眉，然后張大嘴巴，放松整個(gè)面部。

保持這種狀態(tài)5～10分鐘，試著享受這種除了呼吸什么都不用想的狀態(tài)。如果你擔(dān)心會睡著，那就先設(shè)定好鬧鐘。

你可以把這當(dāng)成一項(xiàng)日常練習(xí)。尤其是當(dāng)你處于高壓環(huán)境中或者需要意志力的時(shí)候，都可以做這個(gè)練習(xí)。

——Kelly McGonigal 《自控力》

Kelly McGonigal就是在TED上做“和壓力做朋友”的演講的那位心理學(xué)家。她在《自控力》這本暢銷書里提出的“放松”的辦法非常實(shí)用，特別是先“緊”再“松”的“肌肉放松法”。徐老師本人也經(jīng)常使用、效果很好。大家可以實(shí)踐。

上過精力管理課的同學(xué)們不應(yīng)忘記，間歇是管理壓力最好的方法。而放松則是效率很高的一種間歇。每天做幾次這個(gè)放松練習(xí)，可以有效地讓我們恢復(fù)精力，對大家的身心健康都十分有益！