隨著人們生活節(jié)奏的加快，失眠這種亞健康狀態(tài)越來越成為人們的困擾。有睡眠問題的人群不能忽略飲食的重要性。

早在《皇帝內(nèi)經(jīng)》中就有“胃不合則臥不安”的說法，就是告訴我們，飲食不合理也可以影響睡眠質(zhì)量。

通過調(diào)理飲食來改善睡眠質(zhì)量，您需要注意以下幾點：

減少飲食中影響睡眠的不良因素

1、咖啡因的大量攝入

咖啡因能使中樞神經(jīng)興奮，常被視為一種“提神藥”，是屬于一種黃嘌呤的化學物。

咖啡因可透過胃和小腸進入血液，大約服用十五分鐘便會產(chǎn)生效用。我們平常喝的咖啡、茶飲中都含有咖啡因，適度且規(guī)律性地飲用有助于提神保健，但不建議毫無規(guī)律地、不加限制地飲用，尤其不建議睡前飲用。

除了咖啡和茶飲，可樂一類的飲料、用于減肥或提高機體機能等的保健藥物中也含有大量常被人忽略的隱形的咖啡因，是我們應當注意慎重食用的。

2、睡前進餐難消化的飲食

正常來講，夜晚時，人體的消化系統(tǒng)活動要比白天降低。

而食用了刺激性的食物、過飽的晚餐、高蛋白高脂肪的食物、油炸、粘膩、不易咀嚼的食物就會增加人體胃腸的工作量，繼而活躍了全身的內(nèi)分泌系統(tǒng)。刺激腎上腺激素分泌，會讓大腦容易興奮。

3、醉酒的方式幫助入睡

睡前少量飲酒會讓人更容易入睡，但會擾亂睡眠，使頭痛、盜汗。

有研究表明，酒精通常會擾亂快速眼動睡眠時間，導致深睡眠時間減少。酒后人們只會維持在不斷發(fā)夢的淺睡眠階段，翌日醒來仍然精神不足。

所以，非常不建議采用醉酒的方式幫助入睡，更加擾亂睡眠的同時，對身體也會產(chǎn)生其他不良影響。

4、其他

No.1  尼古丁是一種興奮劑，類似于咖啡因的效果。

No.2  睡前或者半夜醒來不要吸煙。

No.3  大量飲水會增加夜晚起夜頻次，影響睡眠。

No.4  高鹽飲食易導致口干、口渴、腹脹，從而加重失眠。

培養(yǎng)有助睡眠的科學飲食習慣

1.保證1-2兩粗糧或薯類，約占一日主食總量的1/3；

2.保證半斤綠葉蔬菜；

3.1-2兩豆制品及蛋類；

4.300-500g乳制品；

5.堅果15g；

6.低鹽低脂：油30g，鹽6g；

7.一日三餐食量的分配比例為3:4:3。

助于睡眠的營養(yǎng)成分分析

1、 色氨酸

含色氨酸的食物具有鎮(zhèn)靜和誘發(fā)睡眠的作用。

此類食物包括牛奶、堅果、香蕉、蜂蜜和雞蛋等。

2、B族維生素

B族維生素能調(diào)節(jié)新陳代謝，增強神經(jīng)系統(tǒng)功能，具促進睡眠的作用。

食物來源為粗糧、各種蔬菜水果等。

3、 鈣

鈣有利于幫助大腦利用色氨酸來制造退黑色素，提高睡眠質(zhì)量。鈣鎂為天然的放松劑和鎮(zhèn)定劑。

                                                                             來源：實用生活百科知識 

很多心理和精神疾病的癥狀之一就是失眠，比如許多抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。另外，精神分裂癥、躁狂癥、強迫癥、焦慮癥等精神障礙都有可能出現(xiàn)不同程度的睡眠障礙。因此如若出現(xiàn)睡眠障礙請及時向心理科醫(yī)生求助！