失眠或睡眠質(zhì)量差，是被公認的猝死誘因。睡眠時間和壽命長短有直接的關(guān)系，每晚平均睡眠少于4小時的，有80%屬于短壽者。而對于人體健康來說，睡眠可是頭等大事，連續(xù)五天不睡可能危及生命。睡眠不足會影響情緒，更會影響身體健康。

你知道睡眠不足的代價到底有多大嗎？研究數(shù)據(jù)顯示，睡眠不足與癌癥、糖尿病、心血管疾病、肥胖、抑郁癥、阿爾茨海默病以及其他精神疾病都有著緊密的關(guān)聯(lián)。

01

睡眠好的標準：

• 能在30分鐘之內(nèi)入睡，

• 晚上23點到早晨6點是深睡眠集中的“黃金時間段”，每天最佳睡眠時間應(yīng)該為7小時左右。

• 睡眠中不易醒或偶爾醒來能很快入睡，

• 睡眠中無驚夢

• 起床后精力充沛，沒有疲勞感。

不同年齡段，有自己的睡眠時間標準。看看你的年齡，是否已經(jīng)睡夠了？

酣睡的人有同一種幸福的模樣，睡不好的人卻各有各的不幸。被偷走的睡眠時間，或許正在逐漸吞噬人體精神和身體健康。我們來看看睡眠不足時，身體有哪些方面的變化！

02

睡眠不足，有哪些可怕后果？

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睡眠不足導(dǎo)致人患抑郁癥

睡眠不足與抑郁癥有著必不可分的關(guān)聯(lián)。調(diào)查顯示，失眠患者比沒有失眠癥狀的人患抑郁癥的概率高五倍之多，換句話說，失眠往往是抑郁癥的先兆之一。同時，睡眠不足會加重抑郁癥的癥狀，而抑郁癥也會讓人更加難以入睡。

2

睡眠不足會加速皮膚衰老

熬夜是皮膚保養(yǎng)的大敵，長期睡眠不足，身體的內(nèi)分泌和神經(jīng)系統(tǒng)會失調(diào)，皮膚會變得黯淡，出現(xiàn)皺紋、色斑、黑眼圈，眼睛也會浮腫。除了皮膚老化的跡象增加外，皮膚屏障受到外界輻射后，皮膚的自我修復(fù)也會變慢。

不僅如此，長期睡眠不足，身體還會釋放出更多的應(yīng)激激素皮質(zhì)醇，這種物質(zhì)會過量分解人體皮膚中的膠原蛋白，從而導(dǎo)致更多的皮膚問題。

3

增加心腦血管疾病風(fēng)險

睡眠障礙可使人增加患心臟病、高血壓、中風(fēng)、糖尿病等疾病的風(fēng)險，從而影響人的壽命。根據(jù)調(diào)查研究結(jié)果顯示，睡眠從7小時減少至5小時甚至更少的人，其患有疾病致死的風(fēng)險增加將近一倍。尤其需要強調(diào)的是，缺乏睡眠患心血管疾病而死亡的機率也會增加一倍。

4

睡眠不足會導(dǎo)致人更容易肥胖

缺乏睡眠會降低脂肪瘦素的激素水平，增加饑餓激素，由此導(dǎo)致的饑餓和食欲的增加，很容易導(dǎo)致暴飲暴食和體重增加，同時還有可能會提升患糖尿病的幾率。

5

長期睡眠不足影響人的判斷力

研究證明，睡眠對于一個人的思維和學(xué)習(xí)能力起著決定性的作用，缺乏睡眠會影響人們對事物的理解，從而影響人們對某些事情作出正確、合理的判斷。一個星期睡眠不足6小時，就會導(dǎo)致超過700個基因的變化，更何況腦細胞。此外，睡眠不足會嚴重影響人的精神狀態(tài)，很多的意外事故就是因為休息時間太短，從而導(dǎo)致不能集中注意力。

6

睡眠不足導(dǎo)致人體免疫力下降

睡眠不足，免疫細胞活性和數(shù)量會明顯降低。此外，睡眠不足導(dǎo)致的應(yīng)激激素水平上升，會直接抑制免疫系統(tǒng)活性。人容易被病菌入侵，感冒、過敏就會時不時找上。免疫力下降無法及時清除自身基因突變的細胞，患癌風(fēng)險會升高。