有人將女性更年期比喻成“多事之秋”，這話沒錯(cuò)。因?yàn)樵诟昶谥?，機(jī)體會(huì)由強(qiáng)壯走向衰老，內(nèi)分泌功能失去平衡，出現(xiàn)許多煩惱癥狀。更年期該如何調(diào)適心理呢?

　　1.正確認(rèn)識(shí)自己的改變

　　更年期既然是人生道路上必經(jīng)的階段，我們就應(yīng)該正確面對(duì)這一事實(shí)，從知識(shí)儲(chǔ)備、思想、心理上有準(zhǔn)備地去迎接更年期各種變化的到來。在工作及生活中不應(yīng)有過高的期望值，以免經(jīng)受挫折和失敗的心理打擊。正確認(rèn)識(shí)本病的發(fā)病原因，在心理上做好準(zhǔn)備，這樣既使以后出現(xiàn)早期臨床癥狀，也不會(huì)過于緊張。

　　2.處理好家庭和社會(huì)關(guān)系

　　更年期婦女情緒易于激動(dòng)，容易與家人發(fā)生矛盾。這就要求大家相互體諒，遇事要鎮(zhèn)靜，不要為一點(diǎn)小事而大動(dòng)肝火。家庭和睦是全家人的幸福，丈夫要充分了解妻子在更年期可能出現(xiàn)的某些現(xiàn)象與問題，多給予安慰、鼓勵(lì)和幫助。此外，更年期女性要適應(yīng)家庭、適應(yīng)社會(huì)，對(duì)社會(huì)現(xiàn)象要有一個(gè)正確認(rèn)識(shí)，多與他人交流看法，以樂觀的態(tài)度對(duì)待生活。

　　3.創(chuàng)造豐富多彩的生活

　　更年期女性大多臨近退休，有的已經(jīng)退休或下崗在家，面對(duì)生活上的變化，心中容易產(chǎn)生失落感。這時(shí)要把生活安排得有節(jié)奏，適當(dāng)增加業(yè)余愛好，如養(yǎng)魚、養(yǎng)花、繪畫、聽音樂等。增加生活的情趣，保持良好的大腦功能。還可以走親訪友、結(jié)伴郊游，在交往中交流觀點(diǎn)與想法，相互給予支持。

　　4.合理安排體育鍛煉

　　體育活動(dòng)可以通過促進(jìn)新陳代謝，增強(qiáng)各器官的生理機(jī)能，提高身體素質(zhì)，同時(shí)也能提高心理素質(zhì)以及對(duì)突發(fā)事件的適應(yīng)能力。更年期女性宜選擇運(yùn)動(dòng)量小、運(yùn)動(dòng)節(jié)奏慢的運(yùn)動(dòng)，如打太極拳、練劍、慢跑、散步等，在運(yùn)動(dòng)中獲得歡樂。

　　5.樹立克服心理問題的信心

　　尤其是一些癥狀比較明顯的女性，要相信一時(shí)的痛苦是暫時(shí)的，走過這一階段后，生活會(huì)更美好。更年期婦女在生活中也應(yīng)保持一顆愛美之心，不要放棄對(duì)自己形象的要求，在衣著打扮上要穿出這個(gè)年齡的風(fēng)采。

　　6.癥狀嚴(yán)重時(shí)應(yīng)及時(shí)就醫(yī)

　　盡管處于更年期的女性在生理上和心理上會(huì)有各種變化和不適，但精神上應(yīng)保持樂觀。若有癥狀嚴(yán)重的軀體疾病或心理障礙，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就醫(yī)。