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連云港市第四人民醫(yī)院臨床心理科
當前位置：
看著熬夜的燭光，你想到了什么？
來源:
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作者:lygsxl2
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發(fā)布時間: 2020-01-03
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（一）關于熬夜的危害關于熬夜危害的文字充壓斥網(wǎng)絡,歸結起來,無非有幾大類,比如抵抗力下降、面容憔悴、情緒不穩(wěn)、注意力受損、記憶力減退等等。熬夜與成績下降相關,與癌癥發(fā)生相關，與猝死相關,與差錯事故相關……可是,如同吸煙一般,所有人都知道吸煙有害健康,煙盒上也有各種醒目的廣告,全國的控煙行動一直在堅持,但,煙民仍大量存在。所有人都知道熬夜有害健康,重視睡眠拒絕熬夜的倡議也此起彼伏,但,熬夜的仍大有人在。“熬最深的夜,敷最貴的面膜”儼然成為很多人的寫照。但,真正容貌上的光鮮亮麗,是好睡眠養(yǎng)出來的,而不是面膜敷出來、化妝品砌出來或是整容改出來的。
（二）職責所在的熬夜,不得不熬,怎么辦?你一定想不到,這篇大講特講熬夜有多少害處,要停止熬夜、拒絕熬夜的稿子,是筆者熬夜趕出來的。細思極恐。說拿命來完成這樣的任務是有點過了,但的的確確,是以犧牲健康的代價來完成的。但其實,如我們一般,在“不得不”熬夜中燃燒自己的,大有人在。比方說,埋頭寫作的作家，值夜班的醫(yī)生、護土、司機、保安,照顧老人的看護者，照顧孩子的父母們,寫論文的學者，做實驗的科學家…這世上有很多人,都是某一個時段默默地做著這些。無他,職責所在,總是要有人去做這些。暗夜里,需要有蠟燭來燃燒自己點亮世界。在致敬的同時,有幾個溫馨提醒,希望將傷害最小化:(1)不可連續(xù)熬夜,不可將熬夜過成常態(tài)。(2)懂得適可而止。如有健康報警信號必須緊急叫停。(3)熬夜之后盡快“修補”,比如下夜班后第一件事也是最重要的事,就是睡覺。(4)合理分工,理直氣壯地找?guī)褪帧?/span>(5)不可“雪上加霜”。比如,煙酒無節(jié)制、該休息時不舍得睡覺狂刷手機。細想起來,這篇稿子,其實我們是否可以不熬夜的時候來寫,或是少點熬夜的時間來寫呢?貌似可以哦!所以,請各位打著“職責所在不得不熬”旗號的各位,思考一下,是否可以有些小變化,然后,可以將傷害降到最低。而所有打著勵志標簽的熬夜,請再審視,是否值得?
（三）報復性熬夜?見好就收吧,不要跟自己過不去很多人喜歡把睡覺前的段時間里,貼上一些害死自己的標簽,比如“真正屬于我的時間,完完整整”,于是,想盡辦法拉長這個時間,開始的時間不可控,因為總是有各種各樣的事情要做,于是變相延長結束的時間,就形成熬夜行為。此前的壓力越大,不情愿的事情越多,夜就熬得越放肆。短暫的肆意帶來的愉悅與滿足,通常會有更大的代價來補償。所以,差不多就好啦!已經有大量研究結論和實例的,不必拿自己去當炮灰。
（四）真正改變,從感覺痛開始常聽到有人說,年輕時連續(xù)熬幾個通宵都沒事,現(xiàn)在一個通宵都熬不了,勉強熬夜了,好幾天都緩不過來。真正能夠把健康睡眠放在第一位,然后安排其他的,通常是痛”過的,或是親歷睡眠困擾或是熬夜出現(xiàn)不良后果或是目睹至親之人遭遇上述種種痛苦。所以,很多人的養(yǎng)生是從三四十歲開始，很多人的少熬夜或是不款夜是從“熬不動”開始。“感覺痛”,才會愿意改變,才會真正改變。
熬夜的蠟燭們,省著點兒消耗吧,這樣才能更長久地照亮人間!
（二）職責所在的熬夜,不得不熬,怎么辦?你一定想不到,這篇大講特講熬夜有多少害處,要停止熬夜、拒絕熬夜的稿子,是筆者熬夜趕出來的。細思極恐。說拿命來完成這樣的任務是有點過了,但的的確確,是以犧牲健康的代價來完成的。但其實,如我們一般,在“不得不”熬夜中燃燒自己的,大有人在。比方說,埋頭寫作的作家，值夜班的醫(yī)生、護土、司機、保安,照顧老人的看護者，照顧孩子的父母們,寫論文的學者，做實驗的科學家…這世上有很多人,都是某一個時段默默地做著這些。無他,職責所在,總是要有人去做這些。暗夜里,需要有蠟燭來燃燒自己點亮世界。在致敬的同時,有幾個溫馨提醒,希望將傷害最小化:(1)不可連續(xù)熬夜,不可將熬夜過成常態(tài)。(2)懂得適可而止。如有健康報警信號必須緊急叫停。(3)熬夜之后盡快“修補”,比如下夜班后第一件事也是最重要的事,就是睡覺。(4)合理分工,理直氣壯地找?guī)褪帧?/span>(5)不可“雪上加霜”。比如,煙酒無節(jié)制、該休息時不舍得睡覺狂刷手機。細想起來,這篇稿子,其實我們是否可以不熬夜的時候來寫,或是少點熬夜的時間來寫呢?貌似可以哦!所以,請各位打著“職責所在不得不熬”旗號的各位,思考一下,是否可以有些小變化,然后,可以將傷害降到最低。而所有打著勵志標簽的熬夜,請再審視,是否值得?
（三）報復性熬夜?見好就收吧,不要跟自己過不去很多人喜歡把睡覺前的段時間里,貼上一些害死自己的標簽,比如“真正屬于我的時間,完完整整”,于是,想盡辦法拉長這個時間,開始的時間不可控,因為總是有各種各樣的事情要做,于是變相延長結束的時間,就形成熬夜行為。此前的壓力越大,不情愿的事情越多,夜就熬得越放肆。短暫的肆意帶來的愉悅與滿足,通常會有更大的代價來補償。所以,差不多就好啦!已經有大量研究結論和實例的,不必拿自己去當炮灰。
（四）真正改變,從感覺痛開始常聽到有人說,年輕時連續(xù)熬幾個通宵都沒事,現(xiàn)在一個通宵都熬不了,勉強熬夜了,好幾天都緩不過來。真正能夠把健康睡眠放在第一位,然后安排其他的,通常是痛”過的,或是親歷睡眠困擾或是熬夜出現(xiàn)不良后果或是目睹至親之人遭遇上述種種痛苦。所以,很多人的養(yǎng)生是從三四十歲開始，很多人的少熬夜或是不款夜是從“熬不動”開始。“感覺痛”,才會愿意改變,才會真正改變。
熬夜的蠟燭們,省著點兒消耗吧,這樣才能更長久地照亮人間!
