來源：《連云港日報》2016-04-21期 第A06版 

□ 袁春梅 樊平巧

時至四月下旬，離中高考的時間越來越近，部分學(xué)生和家長都非常緊張焦慮，一些孩子甚至出現(xiàn)失眠、頭痛、多汗、頻尿等癥狀。研究證明，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的。過于松懈、毫不緊張的同學(xué)反而容易失利，而過度焦慮的同學(xué)則會對自己的思維和情緒形成一種明顯的抑制作用，產(chǎn)生考試焦慮的同學(xué)和家長要注意一些常規(guī)的應(yīng)對策略。

考前焦慮讓考生夜不能寐

最近一段時間，市第四人民醫(yī)院臨床心理科主任楊泗學(xué)的門診病人明顯增多，原因是中高考臨近，出現(xiàn)考前焦慮的孩子很多，一些家長就帶著孩子來求助。

秦昊（化名）是高三的一名學(xué)生，學(xué)習(xí)成績在班級名列前茅，在學(xué)校人際關(guān)系一般。一個多月來情緒不定，心情煩躁不安，總想認(rèn)真復(fù)習(xí)但難以靜下心來，或者偶爾靜心十幾分鐘又開始煩躁不安、走神遐想，常常頭暈或昏昏沉沉想睡覺，而且敏感多慮，脾氣明顯增大，不僅與家長爭吵，和同學(xué)關(guān)系也變得緊張，夜間常會失眠。

楊泗學(xué)從孩子和家長的描述判斷，秦昊屬于較為典型的考前緊張焦慮綜合征?？荚嚱箲]是考生中常見的一種以擔(dān)心、緊張或憂慮為特點(diǎn)的復(fù)雜而延續(xù)的情緒狀態(tài)。過度焦慮的同學(xué)會懷疑自己的能力，敏感多疑，憂慮緊張，坐立不安，記憶受阻，思維遲鈍，并伴隨一系列的生理變化，如血壓升高、心率加快等，出現(xiàn)失眠、頭暈、頭痛、心慌、胸悶、呼吸不暢或急促、食欲不振、多汗、尿頻、胃痙攣或潰瘍甚至?xí)炟实劝Y狀，嚴(yán)重者最后導(dǎo)致厭學(xué)、棄考、休學(xué)，這種心理狀態(tài)持續(xù)時間過長會影響身心健康。

壓力源于期望和能力的落差

“高考壓力并非來自高考本身，而是考生自我期望與現(xiàn)實之間的差距。”楊泗學(xué)分析，高考壓力主要來自三方面：自身期望、父母期望以及社會評價。而期望與現(xiàn)實之間的差距是產(chǎn)生壓力的根源。

楊泗學(xué)接觸過很多這樣的孩子，廬陽（化名）就是其中一位，平時成績很優(yōu)秀，他給自己定下一定考進(jìn)“某某一流大學(xué)”的目標(biāo)，但最后僅剛達(dá)到二本分?jǐn)?shù)線，最終選擇復(fù)讀。就診時，廬陽自述，考試時看到兩道難題，一下子懵了，認(rèn)為自己考不上理想的大學(xué)了，一切愿望成為泡影，后面的考試潦草結(jié)束，接下來的幾場考試也草草應(yīng)對。經(jīng)過幾次心理咨詢，廬陽找到自己的問題所在及應(yīng)對辦法，再次高考，如愿以償進(jìn)入理想的大學(xué)并一直讀到博士畢業(yè)。

“這類同學(xué)往往定下較高的目標(biāo)，而且反復(fù)告誡自己一定要實現(xiàn)目標(biāo)，這種情況稱為動機(jī)過強(qiáng)。”楊泗學(xué)分析，有這種心態(tài)的同學(xué)看似自信，實則是爭強(qiáng)好勝、害怕失敗、難以承受挫折的打擊，一旦遇到考試不順的情況便會瞬間崩潰，情緒陷入低谷，立刻導(dǎo)致思維黏滯，進(jìn)入“瓶頸”狀態(tài)，嚴(yán)重影響考試發(fā)揮。

舒緩壓力要靠自己調(diào)整

“絕大多數(shù)考生在臨考前都有一定程度的緊張或焦慮，這屬于焦慮反應(yīng)，是正常現(xiàn)象。適度緊張可以維持考生的興奮性，增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等?！睏钽魧W(xué)表示，在考試及其準(zhǔn)備過程中，維持一定程度的緊張是有必要的，但過度焦慮則會對思維和情緒形成一種明顯的抑制作用，產(chǎn)生考試焦慮的同學(xué)要注意一些常規(guī)的應(yīng)對策略。

如何舒緩中高考前出現(xiàn)的心理壓力呢？

考生要懂得“知識實力、考試技能、良好心態(tài)”三者巧妙結(jié)合是中高考成功的關(guān)鍵，要關(guān)注自身“每天腳踏實地、定時定量復(fù)習(xí)”的緊張狀態(tài)，而非過分關(guān)注未來的結(jié)果，提醒自己“焦慮是正常的”，接受和悅納自己目前的狀態(tài)。

要想解壓，家長和孩子都得找準(zhǔn)定位，不必自加壓力，要求孩子一定要考上名牌大學(xué)，家長和孩子都要放棄病態(tài)的嫉妒和不健康的攀比，過分追求名次和分?jǐn)?shù)反而導(dǎo)致更大的焦慮。另外，養(yǎng)成科學(xué)的作息習(xí)慣，學(xué)會一些積極的心理暗示和放松法，配合適度的運(yùn)動，適度科學(xué)地宣泄情緒也都是很好的解壓途徑。當(dāng)然，尋求心理醫(yī)生的專業(yè)幫助和指導(dǎo)，糾正一些錯誤的認(rèn)知理念，培養(yǎng)最大限度地發(fā)揮自己潛力的能力，更是行之有效的辦法。

鏈接——《連云港日報》數(shù)字報刊

http://epaper.lyg01.net/lygrb/html/2016-04/21/content_170497.htm?div=-1