戰(zhàn)勝恐懼的科學(xué)方法：

1、探索一下自己內(nèi)心的想法，注意你的災(zāi)難想象：

a.我想會發(fā)生糟糕的事，這與事實相符嗎？

b.我想會發(fā)生糟糕的事，是很可能的嗎？

c.如果你想象中的事情真的發(fā)生了，我總還是能處理好的。只要我活著，就能決定怎樣處理這件事情。

發(fā)生的事情可能令人不快，但并不是那么可怕，或者說并不是一場災(zāi)難。用不著僅僅因為有些事情不盡如人意，就長時間地感到不安。如果危險真的發(fā)生了，擔(dān)心和恐懼反而使人緊張、虛弱，沒有力量面對危險。

2、去冒險吧！如果你打算探討一下感到恐懼的內(nèi)在原因，并且加以改變，那么你必須去冒險，必須做那些使你感到恐懼的事情，并且要準(zhǔn)備好面對這種“危險”。如果我們?nèi)ッ芭c人打交道的風(fēng)險：如索賠錢財，打消某個人的愿望，拒絕邀請，可能我們有機會得到一點兒什么。如果不去冒險，我們幾乎一無所獲。我們的生活是由多種風(fēng)險組成的。如果害怕被人拒絕，那么我們壓根兒就找不到伙伴或者根本不能傾訴我們的衷腸。

你腦海中應(yīng)該有這個概念：沒有做好某件事情，這是正常的。只有這樣，你才能成為這方面的行家里手。生活中幾乎所有的事情我們都必須去練習(xí)。

3、松弛練習(xí)。當(dāng)我們認(rèn)為某件事物有危險時，我們的呼吸就會自動加快，其結(jié)果是我們的血液里氧氣增多，我們變得煩躁不安。當(dāng)我們有意識地做松弛練習(xí)時，我們能夠減少恐懼。調(diào)整呼吸，放松身體，你可以找到和學(xué)習(xí)很多方法。

4、想象練習(xí)。想象自己身臨其境于使你感到恐懼少一些的場合，生動地設(shè)想每一個細(xì)節(jié)。如果，在想象練習(xí)中產(chǎn)生了恐懼，重復(fù)采取松弛技巧。

5、應(yīng)用獎勵和處罰。如果你達到了你的目標(biāo)，就慷慨大方地度一次假。如果你總是回避或沒有做練習(xí)，那么就禁止你看電視、讀報或做你最喜歡的事。