你害怕發(fā)表演講？當你知道自己是正確的時，害怕舉起你的手？你害怕創(chuàng)業(yè)？害怕加強及承擔更多的責任？你的恐懼讓你在工作中止步不前？……奧，是的！那么恭喜你！因為并不是只有你面對著這些恐懼，像你一樣的人好多好多！

那么，我該怎么辦？

好的！現(xiàn)在，就讓我們打消這個念頭：你無法擺脫恐懼或痛苦，但你可以最大限度地減少它，控制它，甚至是通過一點點的練習(xí)來用它創(chuàng)建你所可能擁有的最好生活。如果你處于永久的恐懼狀態(tài)或是要避免某件事會嚇壞你，那是有減壓的方法的。但是，解決方法會與你可能一直在做的事情相反，告訴你：逃離你恐懼的事情的最好方法是：承受痛苦，盡快著手去做！

“如果我們每年做出避免痛苦的行為一次或兩次，那就并不會成為一個問題，但對于我們中的大多數(shù)人來說，這是一種根深蒂固的習(xí)慣”，名為《工具：把你的問題轉(zhuǎn)化為勇氣、自信和創(chuàng)造力（The Tools：Transform.Your Problems into Courage,Confidence,and Creativity）》的新書的作者之一的菲爾·斯圖茲（Phil Stutz）說。

我會進行甚至更進一步的闡釋并提出建議，避免痛苦不僅僅是一種習(xí)慣，而且還是一種疾病——限制了你的選擇、機會和你的生活的一種疾病。如果你對于面對恐懼時選擇畏縮并讓它來運行（即，毀了）你的生活感到厭倦了的話，你還有另一種選擇。

面對恐懼，存在著三個基本的反應(yīng)——戰(zhàn)斗、逃跑或原地不動。大多數(shù)人都會做出什么反應(yīng)呢？他們逃跑。他們對自己的日常工作和生活進行規(guī)劃，以避免所有可能會給他們帶來痛苦的領(lǐng)域。但是，你和我都知道這樣做的效果如何。事實上，你越是試圖回避恐懼，它就會變得越大越不祥。當你通過掀起被單并打著手電筒照亮床底下來面對恐懼的時候，正是你獲得了一些解脫的時刻。避免、隱藏以及逃跑以躲避恐懼都只會讓它變得越來越糟糕。你無法通過跑得足夠快或者隱藏的足夠好來躲避恐懼。最大限度地減少你的生活中的恐懼的唯一方法就是停止逃跑并開始戰(zhàn)斗。

心理醫(yī)生斯圖茲和其書籍合著者巴里·米歇爾斯（Barry Michels）提供了一個幫助人們直面恐懼的解決方案。他們稱之為“欲望的逆轉(zhuǎn)（reversal of desire）”。它是一個當你需要對你所一直回避的事情采取行動的時候所使用的工具。根據(jù)作者們的觀點，要克服痛苦，你就必須渴望它?？释纯啵渴堑?，真的。我們并不是在談?wù)撋钤诳謶种谢蚪邮芩?。你需要由衷地渴望它。為什么呢？作者會告訴你，當你渴望的某些東西時，你就會向它靠攏，而痛苦就會收縮。

但是，該怎么做呢？

其核心的概念是心無旁騖地專注于你所一直在試圖逃避的痛苦。當你成面對著它的時候，把痛苦形象化成為一片烏云，并默默地在心里大喊：“來吧！”、“我熱愛痛苦！”之后繼續(xù)充滿激情地說：“痛苦讓我自由！”然后，越過這片烏云并去往一片由“純潔之光”照耀著的領(lǐng)域。一遍又一遍地這樣做，直到你提升了自己的自信并準備好了隨時采取行動。不再逃跑躲開恐懼和痛苦，而是直接面對它。給你自己施一個新的咒語，你將擁抱痛苦，并且那痛苦會讓你自由。每當你覺得自己逐漸從痛苦或恐懼中逃走，就讓你自己停下來，并試試這個工具。一直繼續(xù)下去，直到你……帶著期待的顫抖。